12 bí quyết đơn giản để phòng chống bệnh đái tháo đường

Ban đầu chỉ là nồng độ đường huyết cao hơn trung bình một chút và sẽ phát triển thành bệnh trong khoảng 10 năm. Bệnh gây ra biến chứng nguy hiểm như mù mắt, cụt chân tay… Chỉ cần ăn uống điều độ, tập luyện thể thao sẽ giúp bạn tránh xa nó.

12 bí quyết loại bỏ bệnh đái tháo đường đơn giản

1 – Có bạn đời

Tình yêu và gia đình giúp mang lại nhiều sức khỏe tránh xa bệnh đái tháo đường.

2- Giảm cân

Người béo giảm được 70% nguy cơ phát bệnh đái tháo đường nếu giảm được 5% trọng lượng cơ thể, kể cả khi không tập thể dục thể thao. Vì vậy nên đưa cân nặng về mức trung bình. Cần tăng cường tập luyện nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa, có lối sống lành mạnh, tăng cường ăn rau, củ, quả và hạn chế những thực phẩm nhiều mỡ.

3 – Ăn giấm

Những người bị đái tháo đường tuýp 2 hoặc những người nguy cơ cao sẽ có nồng độ đường huyết thấp hơn nếu ăn khoảng 2 thìa giấm ngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate (tinh bột) vì “Giấm có chứa axit axetic nên có thể khử hoạt tính một số enzyme tiêu hóa tinh bột, làm chậm quá trình tiêu hóa carbonhydrate. Nếu như khó ăn giấm thì có thể trộn giấm với salad, trà dấm, thủy sâm cũng có công dụng điều trị bệnh đái tháo đường.

4 – Ði bộ nhiều có thể ngừa tiểu đường

Bạn sẽ khỏe mạnh hơn ngay cả khi bạn không giảm được cân nào luyện tập 35 phút mỗi ngày, kết quả là giảm được 80% nguy cơ đái tháo đường vì đi bộ giúp cơ thể sử dụng hoóc môn insulin hiệu quả hơn bằng cách tăng cường số lượng insulin thụ cảm trên tế bào. Insulin giúp đường huyết di chuyển tới tế bào để phân phối năng lượng và dinh dưỡng.

5 – Ăn nhiều ngũ cốc

Ăn nhiều ngũ cốc không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp mà còn làm giảm nguy cơ ung thư vú, đái tháo đường típ 2, tăng huyết áp và đột quỵ nhưng ngũ cốc nguyên hạt (chưa xay bỏ vỏ) như kê, đậu, ngô, lúa mì còn tốt hơn… Những người ăn gạo lứt 2 lần trở lên mỗi tuần giảm 11% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường típ 2, so với những người ăn chưa tới một lần mỗi tháng. Ăn thay thế 50g gạo trắng bằng cùng lượng gạo lứt mỗi ngày giảm được 16% nguy cơ mắc bệnh. Còn thay thế 50g gạo trắng bằng cùng lượng ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày giảm tới 36%.

6 – Cà phê

Người nghiện cà phê có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường típ 2 thấp hơn từ 29 đến 54% so với những người ít khi uống cá phê vì cafeine tăng cường trao đổi chất trong cơ thể , giàu kali, magie, chất chống oxi hóa nên giúp tế bào hấp thụ đường tốt.

7 – Hạn chế đồ ăn nhanh 

Chà bông, xúc xích, lạp xường, gà rán, khoai tây chiên, bánh humberger… có chứa nhiều carbohydrates tinh chế và chất béo không tốt cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ đái tháo đường. Hãy hạn chế đồ ăn nhanh tới mức tối đa.

8 – Tăng cường ăn rau hạn chế thịt đỏ

Thủ phạm gây ra nguy cơ là cholesterol trong thịt đỏ và những chất phụ gia trong thịt chế biến sẵn.

9 – Thêm gia vị quế vào món ăn

Ăn thực phẩm có chứa 1g bột quế 3 lần mỗi ngày giảm được lượng đường trong máu khoảng 10%. Quế kích hoạt cơ quan thụ cảm insulin, giúp hạ thấp cholesterol, và triglycerides.

10 – Thư giãn tâm hồn

Thường xuyên căng thẳng đường huyết sẽ tăng mạnh. Thư giản có thể nghe nhạc, xem phim hài, ca hát, nấu ăn cho con cái…

11 – Có giấc ngủ ngon

Thiếu ngủ có thể dẫn đến mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 vì làm ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường.

12 – Kiểm tra máu, khám sức khỏe định kỳ

Để phát hiện bất thường và đề chỉnh lối sống hợp lý.